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天气热 没胃口怎么办?

来源:今晚报        日期: 2020-05-26
 

随着气温逐渐升高,不少市民可能一到吃饭的时候就感觉没胃口。营养师刘艳君提示,遇到食欲不振的情况往往与气温高有关系,市民可以根据自身的状态进行适当调整,以保证身体获得所需要的必要营养。

食欲不振是怎么回事?

天气越来越热,人体出汗也会随之增多,为了能及时补充人体所需要的水分,人们会不自觉地多喝一些水。然而,当饮水量过大时,就会稀释胃里的消化液,进而导致食欲不振。再加上饮用水也会占据胃内的部分空间,从而让人有饱腹感,甚至出现不想吃饭、没胃口的情况。加之气温高,人们的运动量有所减少,人体的新陈代谢也会随之减缓,胃肠蠕动则减缓,进食的需求随之减少。

此外,食欲不振与人们的心情、饮食不当等方面也有一定的关系,市民可以根据自身情况进行适当调整。

如何解决?

为了维持身体机能的正常运转,人们不要因为天气热而放弃运动,建议每天早晨或傍晚进行适量运动,比如散步、慢跑、跳绳等,以增加体内的能量消耗,促进胃肠蠕动,增进食欲。对于上班族来说,每工作一段时间后应休息10分钟,利用这个时间可以在楼道内散步,如果所在单位的楼层不高,可以尽量少坐电梯,走走楼梯也能起到锻炼身体的作用。

在补充人体水分方面,建议成人每日饮用2.5-3L的水,而且要平均到全天各个时间段进行饮水,切忌在一段时间内频繁大量地饮水,尤其是在饭前半小时内,大量饮水会增加人的饱腹感。此外,夏天很多人都喜欢吃冰激凌、喝冰镇饮料等,当时会感觉身体舒爽,其实时间长了对身体健康并无好处,严重的话会影响食欲。尤其此类食物含有高脂肪、高糖分、高热量,也会影响正常进食。

吃点什么好?

就算食欲不振,也不能不按时吃饭。首先,早餐一定要吃,而且要保证营养丰富。牛奶、鸡蛋、鸡肉可以保证摄入足够的蛋白质;馒头、面包类的主食可以提供碳水化合物;搭配适量的水果和青菜,可以满足维生素的供给。人们可以根据个人的口味每天搭配不同的早餐食材。

其次,午饭要吃饱,因为午饭既要补充上午的体能消耗,还要为下午提供能量储备。但是吃饱并不是一定要吃大鱼大肉,应尽量选择口味清淡、荤素搭配合理的饭菜。

最后,晚餐要吃精。天热的时候,人们的运动量会有所减少,如果晚餐依然吃得很饱的话,不仅会增加身体负担,还很容易发胖。因此,晚餐可以食用少量含淀粉的食物,吃一些蔬菜沙拉等清淡少油的食物。另外,清蒸的海鱼、白灼的海鲜也都是不错的选择。


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天气热 没胃口怎么办?

[来源:今晚报]

随着气温逐渐升高,不少市民可能一到吃饭的时候就感觉没胃口。营养师刘艳君提示,遇到食欲不振的情况往往与气温高有关系,市民可以根据自身的状态进行适当调整,以保证身体获得所需要的必要营养。

食欲不振是怎么回事?

天气越来越热,人体出汗也会随之增多,为了能及时补充人体所需要的水分,人们会不自觉地多喝一些水。然而,当饮水量过大时,就会稀释胃里的消化液,进而导致食欲不振。再加上饮用水也会占据胃内的部分空间,从而让人有饱腹感,甚至出现不想吃饭、没胃口的情况。加之气温高,人们的运动量有所减少,人体的新陈代谢也会随之减缓,胃肠蠕动则减缓,进食的需求随之减少。

此外,食欲不振与人们的心情、饮食不当等方面也有一定的关系,市民可以根据自身情况进行适当调整。

如何解决?

为了维持身体机能的正常运转,人们不要因为天气热而放弃运动,建议每天早晨或傍晚进行适量运动,比如散步、慢跑、跳绳等,以增加体内的能量消耗,促进胃肠蠕动,增进食欲。对于上班族来说,每工作一段时间后应休息10分钟,利用这个时间可以在楼道内散步,如果所在单位的楼层不高,可以尽量少坐电梯,走走楼梯也能起到锻炼身体的作用。

在补充人体水分方面,建议成人每日饮用2.5-3L的水,而且要平均到全天各个时间段进行饮水,切忌在一段时间内频繁大量地饮水,尤其是在饭前半小时内,大量饮水会增加人的饱腹感。此外,夏天很多人都喜欢吃冰激凌、喝冰镇饮料等,当时会感觉身体舒爽,其实时间长了对身体健康并无好处,严重的话会影响食欲。尤其此类食物含有高脂肪、高糖分、高热量,也会影响正常进食。

吃点什么好?

就算食欲不振,也不能不按时吃饭。首先,早餐一定要吃,而且要保证营养丰富。牛奶、鸡蛋、鸡肉可以保证摄入足够的蛋白质;馒头、面包类的主食可以提供碳水化合物;搭配适量的水果和青菜,可以满足维生素的供给。人们可以根据个人的口味每天搭配不同的早餐食材。

其次,午饭要吃饱,因为午饭既要补充上午的体能消耗,还要为下午提供能量储备。但是吃饱并不是一定要吃大鱼大肉,应尽量选择口味清淡、荤素搭配合理的饭菜。

最后,晚餐要吃精。天热的时候,人们的运动量会有所减少,如果晚餐依然吃得很饱的话,不仅会增加身体负担,还很容易发胖。因此,晚餐可以食用少量含淀粉的食物,吃一些蔬菜沙拉等清淡少油的食物。另外,清蒸的海鱼、白灼的海鲜也都是不错的选择。

编辑:杨艺
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